2025년 가을, 춘천의 청명한 하늘 아래 전국 러너들이 한자리에 모입니다. 매년 뜨거운 관심을 받는 춘천마라톤이 올해도 어김없이 돌아왔는데요.🏃‍♀️🏃‍♂️ 10km부터 풀코스까지! 당신의 가을을 뜨겁게 달굴 기회, 지금부터 자세히 소개합니다.이번 기회를 놓치면 1년을 기다려야 한다는 사실, 알고 계셨나요?😲기록 경신과 특별한 추억을 동시에 노릴 수 있는 이 대회를, 지금 바로 확인해보세요! 2025 춘천마라톤 정보 확인하기👆 2025 춘천마라톤 참가 자격과 코스 정보 두 가지 코스로 구성된 춘천마라톤은 풀코스와 10km로 나뉘어 있어 다양한 실력의 참가자들이 도전할 수 있어요.특히 **풀코스는 만 18세 이상**만 참가 가능하며, 대한육상연맹 등록 선수는 마스터스 부문에 참가할 수 없습..

혈관 건강, 방심하다간 큰일 날 수 있습니다.😨특히 바쁜 일상에 치이고 식습관까지 불규칙하다면, 이미 당신의 혈관은 위험 신호를 보내고 있을지도 모릅니다.지금 소개하는 10가지 음식, 알고 나면 매일 식탁에 올리고 싶어질 거예요! 혈관 건강 식단 보러가기👆 연어 - 오메가-3의 보고연어는 풍부한 오메가-3 지방산으로 혈액 응고를 방지하고 혈압을 낮춰주는 데 탁월합니다.주 2~3회 섭취하면 심장 질환 예방에 효과적입니다.귀리 - 콜레스테롤 저격수귀리에 함유된 베타글루칸은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에도 탁월합니다.아침 식사로 귀리죽이나 오트밀을 활용해 보세요.아보카도 - 심장 건강의 슈퍼푸드불포화지방산과 칼륨, 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮춰줍니다.샐러드나 스무..

건강 관리의 시작은 내 몸의 상태를 정확히 아는 것부터입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 체력을 객관적으로 측정하고, 맞춤형 운동을 찾기란 쉽지 않죠. 지금 이 글을 끝까지 읽는다면, 건강한 삶을 위한 완벽한 시작점을 찾게 될 거예요. 국민체력100 바로가기👆 국민체력 100이란? 국민체력 100은 전 국민을 대상으로 체력 측정과 맞춤형 운동 처방을 제공하는 무료 체력관리 프로그램입니다. 어린이부터 어르신까지 모두 참여 가능하며, 개인의 체력 수준에 따른 운동법을 제공해 건강한 삶을 도와줍니다. 정확한 측정과 체계적인 처방을 통해 과학적이고 지속 가능한 운동 루틴을 만들 수 있습니다.참여 방법 및 절차국민체력 100 프로그램은 사전 예약을 통해 참여할 수 있습니다. 홈페이지 접속 후 원하는 지역과 날..

식욕억제, 뇌와 몸을 동시에 설득하는 6가지 방법"왜 나는 자꾸 배가 고플까?"식욕억제는 단순한 의지의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 호르몬, 수면, 스트레스, 식습관 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 식욕을 자극하기 때문입니다. 이 글에서는 뇌과학과 생리학을 바탕으로 식욕억제를 유도하는 가장 효과적인 6가지 방법을 소개합니다. 👆 식욕억제 플랜 보기 1. 수면시간 7시간 확보식욕억제를 방해하는 주범 중 하나는 '수면 부족'입니다. 잠이 부족하면 '렙틴(포만감 호르몬)'은 감소하고 '그렐린(식욕촉진 호르몬)'은 증가합니다. 즉, 늦게 자고 피곤할수록 더 자주 배가 고프게 느껴지는 것.식욕억제를 원한다면, 수면 리듬부터 바로잡아야 합니다. 2. 식이섬유 먼저 섭취하기채소나 귀리, 견과류에 풍부한 식..

빠른 체중감량 전략, 효과 있는 방법만 정리“급하게 빼야 해요!” 결혼식, 여행, 프로필 촬영… 다이어트가 급할 때가 있죠. 단기간 빠른 체중감량 전략이 필요한 분들을 위한 실전 루틴과 식단을 모두 정리해드립니다. 빠른체중감량 전략 확인하기👆 빠르게 감량하려면 꼭 알아야 할 원칙빠른 체중감량 전략의 핵심은 '수분조절 + 탄수화물 제한 + 활동량 증가'입니다. 체지방보다 수분·글리코겐을 먼저 감량시키는 것이 단기전략의 기본입니다. 그렇다고 무조건 굶는 건 요요만 부릅니다.1. 하루 섭취 칼로리 -500kcal 이상 제한2. 탄수화물 비중 30% 이하로 낮추기3. 물 하루 2.5L 이상 섭취4. 공복 유산소 + 근력운동 병행빠른 체중감량 전략을 적용하면 3~5일 이내에 체중감소가 시작됩니다. 단, 장기..

요요현상 없이 체중 유지하는 다이어트 루틴 공개다이어트를 성공해도 요요현상으로 다시 원상복귀된다면 그 노력은 무의미하죠. 이번 글에서는 요요를 막기 위한 핵심 루틴과 실전 전략을 정리해드립니다. 무리한 감량보다 지속 가능한 습관, 지금 바로 시작해보세요. 체중 감량 후 요요현상이 오는 이유극단적인 식단 제한, 단기간 체중감량, 운동의 부재는 요요의 주된 원인입니다.신체는 빠른 감량에 적응하며 에너지 소비를 줄이고, 지방 축적률을 높입니다. 이러한 생리적 반응을 피하려면 점진적인 감량과 영양소 균형이 핵심입니다.요요현상 방지 방법은 단순한 식단보다 '습관화된 유지 전략'이 더 중요합니다. 요요현상 없는 다이어트를 위한 5가지 전략1. 일일 기초대사량 체크기초대사량 이하로 먹는 다이어..